引体向上教练

引体向上教练app是一款健身运动类应用。引体向上教练app不仅能够帮用户记录个数还能计算每次锻炼身体所消耗的卡路里，帮助用户清楚的看到自己的健身效果，让你的手机变成私人健身教练监测你的健身运动，帮助你合理制定专属的健身计划。

引体向上教练软件特色：

图表和统计

培训模式

自由式模式

训练数据的备份和恢复

重力引起的计数

手工输入训练数据

引体向上教练使用方法：

把你的手机放在口袋或挂在脖子上。

提示：因为Android系统的限制，如果需要重启后闹铃能正常提醒，请将app安装在您的手机内存，而不是SD卡。给力的仰卧起坐教练来了! 带着手机做运动,让手机变成你的私人教练!这是一款设计时尚功能强大的训练软件,让你免费拥有一个私人健身教练.引体向上教练不仅能够帮你记录个数,还能计算每次锻炼身体所消耗的卡路里,更能根据你的体能和每日锻炼状况制定个性化的健身计划。它不会让你失望。

特点：重力引起的计数手工输入训练数据图表和统计培训模式自由式模式训练数据的备份和恢复。

引体向上短期内快速提高3-5个技巧：

一、动作要领双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

二、力量训练

1、基础力量：

坐姿下拉和坐姿划船，一个内收一个后伸，主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。对于新手，8到12RM先整几个月，最起码体会体会背背发力的感觉，从8RM的重量开始，到能做到12次时加重量，循环往复，这期间力量也会随之增长。

2、最大力量：

肌肉围度和体积有一定增加之后开始把注意力放在提高最大力量上，多选择1到6RM的重量去练习坐姿下拉和坐姿划船，可以穿插一些自由重量如俯身划船，尝试不同握距以及不同俯身角度，体会不同的发力方式。

三、肌肉控制每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落。

四、辅助训练

如果基础不好或每次完成数不够多，则可以采用一些辅助训练：

1、仰卧徒手划船

2、弹力绳助力

3、器械引体向上

4、杠铃硬拉

5、杠铃划船

6、器械下拉

7、单臂划船

五、负重练习

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次，组间休息1分钟。第2组也做8次，直至完成最后几组，总共做50次左右。

六、日常练习

（1）按自己能够完成的最大量为指标练习1次，稍事休息后再练习1到2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6到10次为宜。

（2）在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4到5次。

（3）吊在杆上，第1组的时候要在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟。做5到7组为宜。

（4）每天做俯卧撑训练手臂力量，每组做10到15个，做3到8组，每组间隔休息1分钟。

引体向上教练更新日志：

v2.10.20

1、修复已知问题

2、优化使用体验